treningi na brzuch

Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 89-90 kg Ogolnie staram unikac coli (jak juz to light pije) Bialego pieczywa hmm z 2 duze kromi na dzien. I staram sie ogolnie jesc duzo bialka. treningi mam 3 razy w tyg + 2 razy w tyg basen po 1 h. pon klata rece brzuch sroda nogi plecy brzuch po treningu basen piatek ogolnie wszystkie partie robie po treningu basen

3 treningi w tygodniu to trochę mało. Możesz robić więcej czy nie ma możliwości? Chcesz zrobić siłę więc polecam zejść na mniejszą ilość powtórzeni (rozgrzewkowo parę seri po 6-8 klata, 4-6 siady 6 martwy) pózniej same 2,3,ew 4. Pamiętaj, że cykl kreatynowy należy robić takie min 6tyg. Polecam znacznie dłuższe 8-12tyg. Brzuch rób jak najbardziej [...]

[...] - ale stały cięzar zacznij od suwnicy Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana ) 10/10/10 Młotkowe 10/10/10 - stały UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 progresja wyciąg 12/10/8 progresja Tutaj dwa ćwiczenia to maks nie więcej bo bicka przetrenujesz Wpisz jeszcze jak treningi sie układają w jakie dni tygodnia pozdro

[...] siła Ci wzrosnie... Więc tak masz już maxy chodzi o to żebyś w każdym cyklu dochodził to tych maxów i co trening zwiększał ciężar o 5% jeśłi nie masz możliwość to co 2 treningi o 10%(więc potzrebujesz duzo małych ciężarków) Przykłądowo Twój max dla 15 powtrzueń wynosi 50kg więc w pierwszym treniengu ćwiczysz z 37,5 kg w drugim 40kg itd... [...]

[...] za dużo, ale jeśli bardzo chcesz to możesz ćwiczyć tym planem z tym, że uważaj żeby nie przetrenować czegoś... Ps Radziłbym ci również podzielić to na 4 dni w tygodniu bo do tego dojdzie brzuch i pewnie jakiś 2h w siłowni takie treningi są meczące; w siłowni musisz się odprężyć a nie czekać tylko na zakończenie treningu i powrót do domu... pozdro

[...] rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. do tego mam wrazenie ze dosc intenswynie dostaje po treningu klatki - zawsze mam zakwasy na tricu. tak wiec wychodza 4 treningi , kazda z grup 2 x w tyg i przerwy 2-3 dni niedzy treningami danej grupy. ilosc powtorzen 8-12 wynika z ktoregos z artykolow gdzie tabela dosc jednoznacznie [...]

Trzymaj dietę ,ale chociaż jedz rozważnie… Treningi to już kwestia szkoły i gustu … Aeroby ,interwały i trening siłowy lub redukcyjny ... A co do tego brzucha to powiększyć możesz jak masz warstwę fatu i nagle wyskoczą ci mięsnie na brzuchu to wizualnie brzuch będzie większy … Polecam jakiś spalacz , Ew. poł tabletki [...]

Wydaje mi się, że spokojnie jesteś w stanie wykonać 4 treningi w tygodniu, na przykład push pull czy góra dół. Wówczas wykonasz każdy trening dwa razy w tygodniu i każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Z tego co widzę to musisz popracować nad przysiadem bo trochę odstaje w porównaniu do martwego ciągi i wyciskania leżąc. A brzuch bez [...]

Kliknąłem enter żeby przejść do nowej linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ [...]

[...] z wagą 96 kilo, ale nie pasował mi brzuch, na którym nie widać zarysu mięśni, więc zabrałem się za spalanie (wtedy to było 3 albo 4 razy w tygodniu siłka, a do tego 3 treningi w kosza w tygodniu + 2 mecze, więc była jazda na ostro). Szczerze to nie zależało mi na szybkim przybraniu na masie przez te dwa lata (teraz też mi bardzo na tym nie [...]

Wejdz do alternatywnej drogi i sprobuj HST lub HIT przykladowe treningi: HST: (trening 3x w tyg np pon, sr, pt) Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x Wiosłowanie 2x Martwy 1x [...]

[...] 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch Oczywiście wszystkie te ćwiczenia robisz na wolnych ciężarach, a nie jakiś maszynach które tylko Ci pomagają, a przez to oszukują Ciebie i Twoje ciało. Wszystko masz opisane czarno na białym, więc bierz się za treningi i nic więcej nie kombinuj! Pzdr Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-28 10:05:27

[...] o tym wiem. Ćwiczyć trzeba całe ciało to i brzuch zmaleje. Broń boże nie warto robić dziesiątek brzuszków w tym celu :) Czy na siłowni czy w domu to Twój wybór. Tu w dziale są tematy w których można znaleźć różne treningi i informacje o tym jak ćwiczyć http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html

Szybko zadziała 5-6 treningów tygodniowo po 1-1,5 godziny,raz dziennie, lekkie ćwiczenia ale dużo i bez przerw, tak żeby być na lekkiej zadyszce i spoconym.Za każdym treningiem więcej, szybciej. Do ćwiczeń żeby ich więcej było, włącz też coś na nogi, np. zwykłe przysiady. Dobre jest 1-2 dni w tygodniu całodziennego ruchu, np. chodzenie po górach z [...]

Prosisz masz Trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch +20min aero na rowerku TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi to na pewno dłużej zejdzie puls jeszcze aero Ciężary narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi [...]

Ten bicek i tricek po raz 2 nie pasuje, no i nogi zx klatką to słabe połaczenie. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] lub nawet regres w krótkim czasie. Zawsze zostawiaj minimalny chociaż zapas sił, a każdy kolejny cykl zaczynaj od zaniżonych ciężarów względem poprzedniego tak, aby pierwsze treningi były ze sporym zapasem sił. Pozwoli to dłużej utrzymać progres. W takim podziale lepiej zastosować zestawy 1 i 2 dla każdego obszaru no i rozsądniej dobrać [...]

[...] wiec z dzielenia treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Na pewno lepiej ćwiczyć całość na raz Jesli chcesz robić treningi aero (biegi/rower/basen) to tylko i wyłącznie w dni w które nie robisz treningu siłowego to raz, a dwa, że musisz pamiętać że ograniczają one przyrost masy [...]

[...] chciałbym w większości zmieniać co tydzień na takie które działają na te same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 [...]